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10个动作让你瘦瘦瘦,坚持这么练想不瘦都难

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10个动作让你瘦瘦瘦,坚持这么练想不瘦都难

演习过程中,

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宁肯慢一点也要将种种动作做正经,

勤学苦练的同伴们请依据本人演习水平,将整个动作做1-3个循环。练习进程中宁可慢一点,也要将各类动作做正规。具体动作如下:

动作与动作之间尽量不休息

动作1

实际练习如下:

独立俯撑前攀 10-二十五次

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动作 1

动作2

直臂俯撑左右轮岗跳跃 10-20 次

俯撑交替侧提膝 左右各10-二十回

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动作 2

动作3

倒立撑后抬腿 10-20 次

直臂俯撑开合跳 20-33次

以此动作比较难也许有一定惊险,

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同伴们方可换来跪姿势引体向上。

动作4

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直臂俯撑交替碰膝 左右各10-二十二遍

动作 3

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深蹲 砸药球 10-20 次

动作5

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左右单脚跳 左右各20-34遍

动作 4

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直臂 曲肘平板支撑 10-20 次

动作6

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并腿跳 小碎步 20-30次

动作 5

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宽距深蹲跳 10-20 次

动作7

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直臂俯撑弓步跳 左右各10-二十四次

动作 6

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直臂俯撑左右轮流提膝 10-20 次

动作8

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单脚俯撑前攀 单脚跳 左右各10-24次

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动作9

抱头深蹲跳 10-二十次

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动作10

立卧撑 8-15次

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