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联合来做床的上面塑身操,入梦之前的大腿前侧

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联合来做床的上面塑身操,入梦之前的大腿前侧

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入睡之前的腿部前侧竞技体操 前侧运动一: 尽量抬腿!并保险此一姿势数秒种,直到两脚感觉辛劳结束。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-十六遍为一组动作,不要紧在做完一组动作后,再逐级扩充运动量。 前侧移动二: 双腿脚踝交叉、同期卷曲膝盖,采仰卧姿势,双臂置于屁股下边、盘曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双脚伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽大概伸展双膝,以缩小大腿肌肉。以15-21次为一组动作、做1-3组。 大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压 坐在床面上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。 大腿内侧运动二: 两条腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床面上,用手段支撑下颚,两腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 盘曲双膝、挤压 此一动作要领为大力挤压枕头,做十陆回为一组动作,共做1-3组。 入睡之前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一: 双腿抬起,先后翘起、紧绷双脚的脚尖 仰卧在床的上面,单手手心朝下平放在屁股旁、抬起双脚,左左脚的脚尖交替交替翘起、绷直。左左腿的动作在“1、2”、“1、2”的韵律下,做20-二19遍为一组动作。共做1-3次,直到小腿感觉困倦截止。 小腿、脚踝运动二: 在一头脚的脚尖上,套上毛巾,用力推来推去毛巾 两只脚伸直坐在床面上,在八只脚的脚尖上套上结缘环状的毛巾,双臂用力推搡毛巾。 脚尖翘起、绷直。 这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,三头脚做6-8次为一组动作;另两头脚的动作要领同样。每只脚各做1-3组。 各位要全心全意加油!!

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浑身肥胖的仇人要控食,局地胖的敌人要塑体,今日牵线很吻合入睡之前躺在床面上做的移位,把它拿来当入睡之前操,让双脚能够不断瘦下去而和煦又没有思想负责。

腿部前侧

动作一:

1.尽量抬腿,并保证此姿势数秒种,直到双腿认为困倦结束。

2.悠悠抬起脚保持这一姿势数分钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-18遍为一组动作,无妨在做完一组动作后,再逐级增添运动量。

动作二:

3.双脚脚踝交叉、同有的时候间盘曲膝盖,采仰卧姿势,双臂置于屁股上面,卷曲膝盖、脚踝交叉。

4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以缩小大腿肌肉。以15-贰拾八次为一组动作,做1-3组。

大腿内侧

动作一:

5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床的面上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压多次。

动作二:

6.两条腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床面上,用花招支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

7.卷曲双膝、挤压。此动作要领为大力挤压枕头,做18回为一组动作,共做1-3组。 小腿、脚踝

动作一:

8.双脚抬起,先后翘起、紧绷双脚的脚尖。仰卧在床面上,双手手掌朝下平放在屁股旁、抬起两腿,左左边脚的脚尖交替交替翘起、绷直。左左边脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-三13次为一组动作。共做1-3次,直到小腿认为艰辛结束。

动作二:

9.在四头脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双脚伸直坐在床的上面,在一头脚的脚尖上套上结缘环状的毛巾,双臂用力推推搡搡毛巾。

10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,三头脚做6-8次为一组动作;另三头脚的动作要领一样。每只脚各做1-3组。

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