>

美腿控食塑体操,搭救大象腿

- 编辑:今期六合开奖号码 -

美腿控食塑体操,搭救大象腿

请牢记本站备用网站:怎么定月嫂,收藏本站链接地址:

充满青春、火辣的铅笔裤、热群都以您壁柜里面的不容来户?不要紧!只要你学会了以下几招美腿减重减重操,你就能够轻便具有修长匀称美腿。 ①单脚抬腿式

cidaemon,白银 价格,宝教网

效果与利益:修饰腿部线条,美化屁股曲线,提深膝盖的支撑力

充满青春、火辣的牛牛仔裤、热群都以您壁柜里面包车型地铁不肯来户?无妨!只要你学会了以下几招美腿塑体瘦肚操,你就能够轻便具备修长匀称美腿。

Tip:左右各8次

①单脚抬腿式

Step 1:取站姿,上半身挺直呈一条直线,腹部内收,双臂插腰,左边脚伸直脚掌贴地,左脚向前伸直,脚尖下压。先吸气再缓慢吐气,并滞留10秒。

意义:修饰腿部线条,美化臀部曲线,提深膝盖的支撑力

Step 2:左边腿朝右伸直,先吸气再缓慢吐气,并滞留10秒。 编辑推荐:有氧艺术体操 消脂翘臀油画下半身曲线 修炼摄人心魄民美术出版社腿的节食绝技

Tip:左右各8次

Step 1:取站姿,上半身挺直呈一条直线,腹部内收,双臂插腰,右脚伸直脚掌贴地,右边腿向前伸直,脚尖下压。先吸气再缓慢吐气,并滞留10秒。

Step 2:右腿朝右伸直,先吸气再缓缓吐气,并滞留10秒。 编辑推荐:有氧竞技体操 瘦身翘臀摄影下半身曲线 修炼动人民美术出版社腿的瘦肚绝技 精彩推荐:09年份控食方法风浪榜 看哪个人主减重洋气

Step 3:左腿朝后伸直,脚尖下压,先吸气再缓缓吐气,并滞留10秒后换边动作。

②美腰健腿式

意义:紧实大腿内、外侧及腰三角肌肉。

Step 1:侧躺姿势,右边手肘盘曲贴地以手撑住尾部。左手自然盘曲置于胸部前面,左边手手掌贴地。右边腿伸直贴地,左边脚伸直向上抬起,吸气。

Step 2:右腿伸直用力向上抬起,缓缓吐气,并停10秒后换边动作。

挑衅进级动作!

左边腿屈膝向后,左边手向上伸直抓住左腿背,缓慢吐气,并滞留10秒后换边动作。

③十字抬腿式

意义:修饰腿部线条,化解腰部赘肉,保养脊椎,增加肌细胞细软度。

Step 1:取仰躺姿,双手朝左右伸直贴地,左腿伸直向上抬起,自然呼吸。

Step 2:右边脚尽量升高伸直,保持屁股不离地,吸气

Step 3:左边腿朝左侧下压点地,左臂轻抓左边腿尖,缓缓吐气,并滞留10秒后换边动作。

④反曲弓拉手式

效果:修饰腿部线条,美化屁股曲线,紧实三角肌。

Tip:左右各8次

Step 1:取霸王弓步,上半身挺直呈一条直线,左腿屈膝成直角。右边脚向后伸直前足掌贴地,双臂自然交叠扶于左膝上,取自然呼吸。

Step 2:右边脚有一点下压,脚跟离地,吸气。

Step 3:双臂朝上向后伸直,胸部向前挺出,缓缓吐气,并滞留10秒后换边动作。

本文由今晚六彩开奖号码结果发布,转载请注明来源:美腿控食塑体操,搭救大象腿