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睡觉之前控食操,成就玉腿

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腿粗得靴子都塞不进去?粗腿让你与短裙失之交臂?与其羡慕街上穿超短裙的美腿MM,不如学学小编给你推荐的睡前瘦腿操。仅需利用睡前的几分钟,就可以让你轻轻松松,让拥有美腿的愿望成真。

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。

睡前的脚步运动part1-让粗脚踝变细

A 粗脚踝变细

坐姿,背舒服地靠在枕头上,左脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

双脚伸直,脚尖向下压。

STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

脚掌外开勾脚、画圆。

TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。

睡前的脚步运动part2-改善浮肿腿

STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

双脚做交叉动作,反覆6次。

B 消除浮肿腿

双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

怎么判断?

双脚并拢,勾脚,然后回到第一个动作。

* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹

*可用手指将脚踝最细处的肉捏起

*体质偏冷,常手脚冰冷

睡前消浮肿招式:

STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。

STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

C 打击萝卜腿

STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。

特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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